搜索
רҵίԱ�� ��Աע�� ���³�����
心理百科
您的位置:首页>科普园地>心理百科

宅在家里如何实现家庭支持呢?

发布时间:2020-12-21


网上曾经有一个问题:给你一部手机,有吃,有喝,有Wifi,你能在房间里呆多久?有很多网友都曾信誓旦旦的表示:这种状态可以待一辈子。然而,这一段时间的生活向我们证明:其实你也待不了多久。除了每天闲得发慌,各种消极情绪也向我们涌来。我们会为一些长辈不采取防护措施而感到委屈、伤心;会因为网络上铺天盖地的疫情信息,在心理暗示下产生咽干咽痛、胸闷、头昏等躯体化情况;还会因为原先的生活、学习、社交节奏被打乱而产生烦躁、愤怒和无助等负面情绪。


一、问:应激是什么?

:从心理学的角度来看,身心上的反常现象就是应激的表现,通俗来讲,是我们经历难以应对的重大生活事件而产生的紧张和精神压力,也是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制。因本次疫情的持续时间长且结束时间具有不确定性,所以人们通常会处在一种慢性的应激状态。


二、问:应激会给我们带来什么?

:适当强度的应激反应对我们有积极意义,有助于提高人的警觉性、增强身体的抵抗和适应能力,促使我们更谨慎地做好防范感染工作,但过于强烈和持久的应激反应,无论是生理上的亦或心理上的都是有害的。


三、问:家庭支持有哪些?

:心理学家认为,来自家庭的心理支持是缓解应激反应最重要的中介因素。下面将给大家分享一些可以和家人一起做的缓解情绪小活动:

()唱反调

出示问题,其他人唱反调,说出不同的看法,记得要加上太好了”3个字。

例如:待在家里太烦了,好焦虑。(唱反调:例如,说:呆在家里太好了,可以有更多的时间和家人在一起。,或者说:呆在家里太好了,不必担心有人会传染肺炎给我。

()运动宣泄调节法

心理学家温斯拉夫研究发现,最好的情绪调节方法之一是运动。众多研究已证实身体锻炼能有效地降低焦虑与抑郁水平,增进心理健康。自主情境或合作情境的锻炼都能产生良好的情绪效应,合作情境下的身体锻炼对焦虑、抑郁等不良情绪具有更好的改善作用。虽然我们不能长时间的呆在室外,但是我们可以在室内和自己的家人一起通过适当的运动来调整心态,排解负性情绪。例如:打乒乓球、扔沙包等。

()倾诉法

倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法,国外相关的心理学实验表明:倾诉有利于改善人的免疫系统,而不倾诉和焦虑、抑郁以及身体的不适 (例如,背痛、头痛)等相关。通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来,让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。因此,借此机会,我们可以坐下来和家人进行心与心的交流。

()情绪雕塑

1.请家庭成员两两一组,每组一张卡片,上面画着情绪的脸谱,并注明情绪词汇。如喜悦、兴奋、害羞、愤怒等。

2.要求做好保密,不把卡片上的内容给其它人看或者发出声音。

3.每组家庭成员通过肢体、表情等将情绪表现出来。

我们相信没有一个冬天不可逾越,没有哪个春天不会到来,让我们和家人一起相互支持,共同迎接春暖花开吧!

 
作者简介:
指导教师:贾林祥,江苏师范大学教育科学学院教授,心理学博士。
学生:张丹,江苏师范大学心理学专业硕士研究生;
王粉粉,江苏师范大学心理学专业硕士研究生;
卞立融,江苏师范大学心理学专业硕士研究生;
李燚,江苏师范大学心理健康教育专业硕士研究生;
陈佳,江苏师范大学心理健康教育专业硕士研究生。

在线客服