所以，道理我都懂，怎么才能真正离开“过劳”呢？

1. 减少工作时间：一周四天是最佳选择。

哈佛商学院的研究者近年来开始倡导“压缩工作周”(compressed workweek)，即将原本在5天内完成的工作量压缩到4天内完成，每周留出3个整天的时间休息。研究者在波士顿咨询公司试验了“压缩工作周”的制度，增加4天的工作时间，但在工作周中间抽出一天时间来让员工完全脱离工作，不处理任何与工作相关的事务。结果发现，在5个月的时间里，公司的产出、员工的工作效率都提高了，工作中的差错和失误减少，客户满意度增加(Perlow, 2009)。

“压缩工作周”已经在美国的许多公司里得以实行。2014年的一项美国全国性雇主调查显示，受访的43%的雇主都曾给员工提供过“压缩工作周”，即将一周的工作放在4天里完成(Matos, 2014)。

而如果你所在的工作无法给自己一整天的空余时间，可以增加工间休息和小憩的次数，比如试着在工作几个小时后，抽出15分钟的时间来睡觉或者放松，在这段时间里完全脱离工作，能让你的工作效率更高。

2. 放松反应练习（relaxationresponse practice）：

针对现代人的过度工作与高压力水平，哈佛大学身心医学研究所教授Herbert Benson提出了“放松反应练习”。放松反应是与“战斗或逃跑”反应（fight or flight response）相对的。“战斗或逃跑”反应是指在压力过高的情况下，人会自然地使躯体做好防御、挣扎或者逃跑的准备，其中男性更倾向于“战斗”，女性更倾向于“逃跑”）。

而放松反应练习，则是让我们练习摆脱“战斗或逃跑反应”，通过深度的放松来使身体回到“预应力”水平（pre-stressed level），这是一个源于建筑学的词汇，指的是在承受外部压力之前，预先建构起施加压力的结构，使得应对外部压力的能力提高，类似在木桶承重之前，给木桶桶壁装上铁箍。

放松反应练习有很多种具体的操作，其中主要流程包括6个步骤，每天早上醒来后是最佳的练习时段，注意不要在饭后练习：

    1. 以一种舒服的状态让自己坐下。

2. 闭上眼睛。

3. 深度地放松肌肉，从脚底一直到头顶。

4. 用鼻子呼吸，每次呼气的时候数“一”。

5. 持续10-20分钟（可以睁开眼睛看表，但不要用闹钟）。完成后再静坐一会，过一段时间再睁开眼睛。不要立刻站起来。

6. 不要担心你没能成功地达到深度放松状态，允许放松以自己的节奏发生。分心的时候忽略掉那些思绪，而不是细思它们。

说了这么多，其实仍然很多人都一直摆脱不了超时工作的魔咒。 所以，也许在实现一周4天工作之前，更可行的方法是找一个好的办公空间，能够让工作变得不那么无聊，可以有工作间隙的break。